最新公告

当前位置:主页 > pk10注册 > 最新公告 >

【美容美体】腰越粗越容易患癌!4个动作助你瘦下来!

  很多人都知道,肥胖是各种病的导火索,更是癌症的亲戚,因此会有意控制体重。

  但有一种肥胖,后果很严重,却很容易被忽略,悄悄祸害了无数人,它就是腹部肥胖,也就是常说的“大肚子”。

  肚子大的人,看起来像怀孕四五个月似的。但因为四肢不胖,体重也没超标,因此不被重视。

  人到中年,由于代谢降低、女性更年期激素变化、饮食习惯、昼夜节律、心理状况等……不知不觉就长胖了。

  腹部肥胖,不仅有肉眼可见的赘肉,肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等内脏也会堆积脂肪。因此,腹部肥胖又叫“内脏型肥胖”。

  研究表明,腰围每增加 11 厘米,和肥胖相关的 10 种癌症的发生几率就会增加 13%。

  这 10 种癌症有:绝经后女性乳腺癌、结直肠癌、食管下段癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、肾癌。

  按照目前的标准,如果成人男性腰围 ≥ 90 厘米,女性腰围 ≥ 85 厘米,就算是迈入“肥胖界”了。

  拿起尺子,照着下面的方法量量自己的腰围,看看是不是长了好几层“游泳圈”。

  在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点,取两点连线的中点,用皮尺水平围绕一圈(紧贴而不压迫皮肤),就能测到腰围。

  测量时要脱掉或拉高上衣,身体站直,并慢慢呼吸,不要憋气,不要吸肚子,可重复测 2~3 次以保证准确性。

  如果你为腰围焦虑,不妨试试下面这4 个针对腰部的动作,省时、有效、科学,这些动作曾得到美国运动医学会(ACSM)的强力推荐。

  这个动作看起来就像爬山一样,首先双手撑住地板,双腿交替向前蹬。整个过程你需要腰部保持自然水平,肚子收紧,有节奏呼吸。

  首先,腰部保持水平,视线朝下放松脖子,手肘和肩膀在一条垂线上。然后大臂发力,交替让手臂伸直撑起身体,pk10注册网址这时候你可能会左右乱晃,但这是正常现象。

  首先,双手交叉抬过头顶,对侧腿向后伸,想象上半身和下半身折叠,蜷缩身体,直到手掌击打膝盖,动作完成。这个动作刚刚上手的时候,可能会出现站不稳,或动作不顺畅等问题,但你可以先降低速度保证动作质量。

  你需要躺在瑜伽垫上,双臂和腰部紧贴地面,下腹用力抬起臀部举起自己的腿。抬至最高点略作停顿,缓缓回到起始位置。抬腿时呼气,下放腿时吸气。

  整套动作计划安排非常灵活,你可以每组动作设定 40 秒时间,做尽量多的次数,休息 20 秒后,做下一组,如此循环 3 次。

  这种间歇训练的方式,比起传统有氧运动,更适合提高爆发力,并且有着更强的减脂效果。

  最重要的是,一次训练,只需要 15~20 分钟的时间,很适合没有时间去健身房的人。•●△▪️▲□△■□◆◁•★-●△▪️▲□△▽◆▼▲★-●▼▲☆△◆▲■◇•■★▼•☆■▲●▲●□▼◁▼△▲●…△口▲=○▼◆●△▼●

推荐产品

客服:小明

微 信:pk10注册

阿里旺旺:阿里巴巴

淘宝店铺:淘宝官方网店

  

查看更多